SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Trenig 3 x w tygodniu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    witaj! poniedziałek klatka, triceps, brzuch - masz dwa izolowane cwiczenia na klate, wywal przenoszenie, po wyciskaniu daj hantle wyciskanie na skosie dodatnim, rozpietki daj na koniec, na tricka daj wyciskanie francuskie i wyciag, powinno starczyc po klacie, gdzie stricek rowniez mocno pracuje -wyciskanie sztangi płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2020-08-31 12:03:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • PROPOZYCJA TRENINGU FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 3x10 (biceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 (triceps) brzuch czyli? B wyciskanie sztangi na skośnej 3x10 (klatka) daj hantle podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 (barki) martwy ciąg 3x10 (plecy) Dorzuć jeszcze drążek przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x10 (uda) wywal [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2008-06-18 11:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobra rozpiska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak juz trewnujesz czesto to trenuj ciezko a nie tak jak teraz moze nie waze tyle co ty anie niemam tak długiego starzy bo moj staz to 2 lata (mało) ale z efektów moge byc zadowolony wedłog mnie zasada do sukcesu jest trenowac coraz intensywniej i urozmaicac trening co jakis czas zmienc kolejnosc dodac serie zwiekszyc bub [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4425 Data: 2008-06-18 10:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu? Dobry?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Reasumując: Poniedziałek: Plecy + brzuch (siłownia profesjonalna) Wtorek: Klatka + triceps (dom ławka góra dół, sztangi, sztangielki, brak drążka,poręczy) Środa: off Czwartek: Nogi (siłownia profesjonalna) Piątek Barki + biceps (dom ławka góra dół, sztangi, sztangielki, brak drążka,poręczy) Sobota: off Niedziela: off Przerwy [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2815 Data: 2012-11-27 12:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ja dobrze ćwicze.??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CZYTAJ, CZYTAJ i jeszcze raz CZYTAJ, bo pojęcie o treningu i o diecie masz znikome z tego co tu wypisujesz. Ciężko nawet stwierdzić, że opanowałeś podstawy. Także krótko mówiąc ćwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2004-10-22 07:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła !!!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    PN: Tric + klatka Sr : Plecy + bic + przedramiona Pt : Barki + klatka

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2011-01-15 15:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mateusz- Pierwszy start wraz z Adamem Adamskim

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Mateusz jest mega jak dla mnie. Góra pienie wyglada, ramiona barki klatka super masowo i jakosciowo. Nogi za male do reszty moim zdaniem i plecy..na next masie musisz poprawić te partie i bedzie k***a mega a taki mlody chop jestes.

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-28 11:39:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p ---------------------------------------------------- Plan 3 A/ 1/ rozgrzewka 2/ przysiad 3s x12 3/ ćwiczenia na drążku 3s x12 4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s x12 5/ barki- wycisk za głowę 3s x12 6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s x12 7/ francuski 2s x12 8/ Łydki B/ 1/ rozgrzewka 2/ [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2012-04-18 07:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek: klatka 1.wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8 2.wyciskanie na skosie 12,10,8 3.rozpiętki 3x10 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 Za dużo ćwiczeń. Zaznaczyłem co i jak zmienić. Dorzuć triceps do tego dnia treningowego. środa : plecy + biceps Plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2005-12-28 13:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Addamek - pierwsza redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Pomiary po 2 tygodniach. Wszystko idzie chyba zgodnie z planem, zobaczymy jak będzie po miesiącu bo teraz ciężko stwierdzić zmiany. Waga 81,3 / 80,7 Pas - 94 / 93 -1cm Dół brzucha - 96 -0,3cm Biceps lewy - 38 Biceps prawy - 37,8 Przedramie lewe - 29,3 Przedramie prawe - 29,7 / 30 +0,3cm Uda - 65,5 Uda 10 cm nad kolanem - 54,7 Barki - 122 Klatka - [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 10543 Data: 2014-06-08 13:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o aeroby

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 - ja zwykle zaczynam od 12. Ewentualnie 10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) - wg. mnie nie 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 (robić progres?) - no ba.Pewnie. No i 4 serie bym robił. 1. Prostowanie ramion przy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2007-06-10 22:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 3: 1a. PP: 27,5x6 30x6 32,5x6 35x4* (a jednak %-)) 1b. Shruggs: 30x6 35x6 35x6 37,5x4 2a. Klatka, skos dodatni: 25x8 27,5x7 27,5x7 2b. Wyciąg górny/wąsko/nachwyt do klatki: 35x8 40x8 40x7 3a. Czachołamacze: 8x11 8x10 3b. Uginanie ramion z supinacją: 8x12 8x12 No, barki mnie nie zawiodły - mam satysfakcję :-P wartko brnę w kierunku 40kg w serii [...]

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-20 15:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedzialek: Nogi+Klatka -Przysiad: 80kgx5/ 90kgx5/ 100kgx5/ 110kgx5/( 120kgx5 http://pl.youtube.com/watch?v=GrCgixYI4N4 ) -Sównica: 140kgx10/ 180kgx10/ 220kgx10/ 260kgx10/ 300kgx10 -Wspięcia: 4 style po 3 serie po 20powt 100kg -Wyciskanie na prostej: 65kgx5/ 70kgx5/ 75kgx5/ 80kgx5/ 90kgx5 -Wyciskanie na skosie: 60kgx10 x2/ 65kgx10 x2 [...]

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 17704 Data: 2007-08-31 23:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase prosze o ewentualne poprawki!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi(proponuje sztangielki) na skos: 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 12 10 8 6 3. Rozpietki: 10 10 10 10 BICEPS: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 15 15 15 2. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2010-07-27 15:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tydzien przerwy z przyczyn niezaleznych i znow zaczyna (caly czas tym samym planem). Chce prosic o porade co do mojego planu treningowego na mase ktory wyglada tak: Pon (klatka) - wyciskanie na plasko szerokim uchwytem 4x8 - wyciskanie na plasko waskim uchwytem 4x8 niepotrzebne - wyciskanie na skos szerokim uchwytem 4x8 niepotrzebne - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2012-05-28 09:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zgłoszenia do testu rywalizacja

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Moze i do mnie sie szczescie usmiechnie, zatem przedstawiam swoja osobe do testu RYWALIZACJA Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 96 Obwód Bicepsa (cm) 42,5 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 90,5 Wyciskanie leżąc (kg) 130 Wyciskanie na barki (kg) 100 Przysiad (kg) 160 Cel: do końca kwietnia zrobienie 4kg masy [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 10090 Data: 2011-02-03 15:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZA DUZA klatka?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    P I T E R j mysle,że jednak twój problem z klatką nie istnieje jako problem poważny/czy nawet wioele zauważalny/. 1.PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku 4x - jeżeli możesz sie podciągnąć 8 razy to zrób to w ten sposób- zaczynając od 5-6 dokladaj po jednym powt. co trening, jeżeli dojdziesz juz do momentu że nie wyciągniesz wiecej 8, może 9 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3469 Data: 2007-12-11 20:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dlugosc cyklu

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    A ja sobie chwalilem taki plan treningowy :) pn: klatka wyciskanie na plaskie 6 serii (naprzemiennie 4,3 powtorzen) wyciskanie w waskim 3 serie (od 7 do 5 powtorzen) rozpietki w skosie 3 serie (ok. 8 powtorzen) tricpsy pompki na porczach 4 serie( od 10 do 6 powtorzen) sr barki warki ;] wyciskanie z przodu 4 serie(od 10 do 6 powtorzen) wznosy [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8225 Data: 2004-03-30 16:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dlugosc cyklu

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    chodzi mi czy można połończyć te dwa programy które podałeś na zwiekszenie siły klatki i martwym np. pn.klatka i martwy według zaleceń śr.barki i biceps pt.klatka i martwy wzaleceń jaki dzień dodać najszerszy może być trening 4 w tygodniu

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8225 Data: 2004-04-21 11:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Nosal - klasycznie 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 6. 50g b, 80g ww DNT 1. 50g b, 80g ww, 10g t 2. 50g b, 80g ww, 10g t 3. 50g b, 80g ww, 10g t 4. 50g b, 80g ww, 10g t 5. 50g b, 20g t 6. 50g b, 20g t Cardio 5x25min Wczoraj klatka, nie w piwnicy, więc też nowy bodziec. W tym tygodniu delikatnie, muszę się dobrze zaadoptować. Push 1 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 115x6, 90x12 2. Rozpiętki ławka [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-02 05:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)